Der Beginn eines neuen Jahres ist oft ein guter Zeitpunkt, um Bilanz zu ziehen und positive Veränderungen im Lebensstil zu planen. Hier sind 22 Tipps, wie Sie das Jahr 2022 zu Ihrem bisher gesündesten Jahr machen können. Wie viele davon haben Sie bisher umgesetzt, und welche können Sie für das kommende Jahr in Ihren Werkzeugkasten aufnehmen?

Optimieren Sie Ihr Vitamin D

Die Optimierung des Vitamin-D-Spiegels ist eine absolut grundlegende Strategie zur Bekämpfung von Infektionen, da sie die erste Verteidigungslinie Ihres Immunsystems stärkt. Idealerweise testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel zweimal im Jahr, im Winter und im Sommer, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über in einem gesunden Bereich von 60 ng/ml bis 80 ng/ml liegen. (Eine Reihe von Forschungsergebnissen legt nahe, dass 40 ng/ml der Grenzwert für einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel ist).

Vitamin D kann Ihr Risiko für COVID-19 und andere Atemwegsinfektionen verringern, indem es das Überleben und die Vermehrung von Viren reduziert, die Produktion von Entzündungszytokinen verringert, die Integrität des Endothels aufrechterhält und die ACE2-Konzentration erhöht, was den Schweregrad von COVID-19 verringert.

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht optimal ist und Sie an COVID erkranken, nehmen Sie am besten am ersten Tag 0,5 mcg Calcitriol und dann eine Woche lang 0,25 mcg ein, da dies die aktive Form von Vitamin D ist. Die bloße Einnahme normaler Vitamin-D-Kapseln wird bei COVID ein bis zwei Wochen lang nicht helfen, weshalb Sie Calcitriol einnehmen müssen.

 

Erhöhen Sie die Zufuhr von wichtigen immunstärkenden Nährstoffen

Viele Nährstoffe sind für ihre immunstärkenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit zur Abwehr von eingekapselten RNA-Viren wie Influenza- und Coronaviren bekannt. Eine Reihe von ihnen wurde in einem Artikel der Zeitschrift Progress in Cardiovascular Diseases vom Februar 2020 identifiziert und aufgelistet.

Eine Reihe von Nährstoffen hat sich auch als vielversprechend bei den atypischen Symptomen erwiesen, die mit schwerer COVID-19 einhergehen, wie übermäßige, unkontrollierte Entzündungen und Blutgerinnsel.

Diese Symptome sind zwar zunehmend seltener geworden, da das Virus zu milderen Stämmen mutiert ist (Omicron ist ein Paradebeispiel dafür), aber einige frühe COVID-19-Patienten haben immer noch mit langfristigen Symptomen zu kämpfen, die umgangssprachlich als “langes COVID” bezeichnet werden. Für sie können solche Nutrazeutika besonders hilfreich sein.

Hier ist eine Zusammenfassung der ermittelten Nahrungsergänzungsmittel:

N-Acetylcystein (NAC) – Fördert die Glutathionproduktion, verdünnt den Schleim, verringert das Risiko einer Grippeinfektion und reduziert das Risiko einer schweren Bronchitis.

Holunderextrakt – verkürzt die Dauer der Grippe um zwei bis vier Tage und verringert den Schweregrad der Grippe.

Spirulina – Verringert in Tierversuchen den Schweregrad der Grippeinfektion und senkt die Grippesterblichkeit. In einer Humanstudie senkte Spirulina die Viruslast bei Patienten mit einer HIV-Infektion erheblich.

Beta-Glucan – Verringert in Tierversuchen den Schweregrad einer Grippeinfektion und senkt die Grippesterblichkeit.

Glucosamin – Hochregulierung des mitochondrialen antiviralen Signalproteins (MAVS), Verringerung des Schweregrads der Grippeinfektion und Senkung der Grippesterblichkeit in Tierstudien.

Selen – Selenmangel erhöht die Mutationsrate von Viren und fördert die Entwicklung pathogener Stämme.

Zink – Unterstützt die “effektive Funktion und Vermehrung verschiedener Immunzellen” und senkt die Sterblichkeit bei älteren Menschen um 27 %. Bei der Behandlung von akuter COVID ist es am besten, es zusammen mit Quercetin (500 mg) einzunehmen, um das Zink in die Zelle zu schleusen, um die virale Replikation zu begrenzen.

Liponsäure – Hilft, die Interferon-Antwort vom Typ 1 zu verstärken, die die intrazellulären antimikrobiellen Programme aktiviert und so die virale Ausbreitung zwischen den Zellen einschränkt, und moduliert Ihre angeborenen Immunantworten, indem sie die entzündungsfördernden Wege einschränkt und die Zytokinproduktion hemmt. Sie aktivieren auch das adaptive Immunsystem.6

Sulforaphan – Hilft, die Interferonantwort vom Typ 1 zu verstärken.

Resveratrol – In einer 2005 im Journal of Infectious Diseases veröffentlichten Studie7 wurde festgestellt, dass Resveratrol die Fähigkeit besitzt, die Replikation des Influenza-A-Virus zu hemmen und die Überlebensrate von grippeinfizierten Mäusen deutlich zu verbessern. Den Autoren zufolge wirkt Resveratrol “durch Hemmung einer zellulären und nicht einer viralen Funktion”, was darauf schließen lässt, dass es “ein besonders wertvolles Grippemittel sein könnte”.

COVID beim ersten Anzeichen einer Infektion behandeln

Sollten bei Ihnen COVID-Symptome auftreten, MÜSSEN Sie einfach sofort mit der Behandlung beginnen. Wir wissen heute, dass eine frühzeitige Behandlung der Schlüssel zur erfolgreichen Beseitigung der Infektion ist. Es könnte buchstäblich der Unterschied zwischen Leben und Tod sein, und das kann ich nicht genug betonen. Es ist weitaus besser, eine Erkältung wie COVID zu überbehandeln, als die Symptome zu ignorieren und sie zu verwerfen.

Es gibt mehrere Protokolle für die Frühbehandlung, von denen die meisten auf ähnliche Mittel setzen. Meiner Meinung nach ist das Protokoll der Frontline COVID-19 Critical Care Alliance (FLCCC) eines der umfassendsten. Auf der Website der FLCCC finden Sie eine Liste von Ärzten, die die notwendigen Medikamente verschreiben können.

 

Optimieren Sie Ihre Gesundheit mit systemischen Enzymen

Enzyme sind Proteine, die sich aus einzelnen Aminosäuren zusammensetzen und zur Beschleunigung von Zellfunktionen und biologischen Prozessen notwendig sind. Zu den Körperprozessen, für die Enzyme benötigt werden, gehören die Energieerzeugung, die Sauerstoffaufnahme, die Beseitigung von Giftstoffen, der Abbau von Fetten im Blut, die Auflösung von Blutgerinnseln und die Bekämpfung von Infektionen.

Proteolytische Enzyme wie Lumbrokinase und Serrapeptase wirken als Blutreiniger, die Entzündungen bekämpfen und Ihr Immunsystem wieder ins Gleichgewicht bringen.

Bei COVID kann ein Enzym namens Lumbrokinase von besonderem Nutzen sein, da es den Abbau von Blutgerinnseln unterstützt. Wenn Sie in der Vergangenheit mit COVID-19 behandelt wurden und/oder eine oder mehrere COVID-Injektionen erhalten haben, kann Lumbrokinase hilfreich sein, um Probleme mit der Blutgerinnung zu verhindern.

Proteolytische Enzyme wie Lumbrokinase und Serrapeptase dienen dazu, unerwünschte Proteine in Ihrem Blut, wie z. B. Blutgerinnsel, abzubauen. Sie helfen auch, Entzündungen zu bekämpfen und Ihr Immunsystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie den Abbau von Entzündungsproteinen erleichtern, Fibrin (ein Gerinnungsmaterial, das den Blutfluss einschränkt und die Entzündung verlängert) entfernen, Ödeme in entzündeten Regionen reduzieren und die Wirksamkeit von Makrophagen und Killerzellen steigern.

Wenn Sie möchten, dass diese Enzyme auf die potenziell schädlichen Proteine in Ihrem Blut und nicht auf die Nahrung in Ihrem Magen wirken, müssen Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen, entweder eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Andernfalls werden die Enzyme für die Verdauung der Nahrung verwendet und wirken nicht in Ihrem Blutkreislauf.

Verbessern Sie Ihre Lebergesundheit mit Cholin

Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist eine häufige Erkrankung, die durch eine ungesunde Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln verursacht wird. Neben dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Samenöle enthalten, kann die Zufuhr von Cholin hilfreich sein, da es ein wichtiger Kontrollfaktor zu sein scheint, um die Entwicklung einer Fettleber zu stoppen.

Dies geschieht, indem es die Sekretion von VLDL-Partikeln (Very Low Density Lipoprotein) in der Leber erhöht, die für den sicheren Transport von Fett aus der Leber erforderlich sind. Ein Cholinmangel kann zu übermäßigen Fett- und Cholesterinablagerungen führen. Cholin hilft auch bei der DNA-Synthese und ist wichtig für eine gesunde Funktion der Mitochondrien.

Zu den cholinreichen Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, gehören Wildlachs aus Alaska, Krillöl, Bio-Huhn aus Weidehaltung, Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Spargel, Shiitake-Pilze, Rinderleber aus Weidehaltung und Eigelb aus Weidehaltung.

Ein einziges hart gekochtes Ei kann zwischen 113 und 147 Milligramm Cholin enthalten, was etwa 25 % des Tagesbedarfs entspricht und es zu einer der besten Cholinquellen in der amerikanischen Ernährung macht. Nur grasgefütterte Rinderleber übertrifft sie mit 430 Milligramm Cholin pro 100-Gramm-Portion.

Beseitigen Sie ALLE Samenöle (pflanzliche Öle)

Ein überzeugender Bericht in der Fachzeitschrift Gastroenterology bietet eine radikal neue und doch logisch fundierte Erklärung dafür, warum einige COVID-19-Patienten ein lebensbedrohliches Organversagen entwickeln, nämlich ihre hohe Zufuhr an ungesättigten Fetten. Da ernährungsbedingte Komorbiditäten für 94 % der COVID-19-bedingten Todesfälle verantwortlich sind, ist die Kontrolle der eigenen Ernährung eine einfache und vernünftige Strategie, um die mit dieser Infektion verbundenen Risiken zu senken.

Einfach ausgedrückt: Ein hoher Verzehr von mehrfach ungesättigten Fetten (PUFAs) – eine Hauptquelle sind industrielle Samenöle – wird mit einer erhöhten COVID-19-Sterblichkeit in Verbindung gebracht, während gesunde gesättigte Fette das Sterberisiko sogar senken.

Omega-6-Linolsäure (LA) macht den größten Teil der verzehrten Omega-6-Fettsäuren aus und trägt in erster Linie zu fast allen chronischen Krankheiten bei, denn LA wirkt bei übermäßigem Verzehr wie ein Stoffwechselgift, das die Funktion der Mitochondrien und die Fähigkeit, Zellenergie zu produzieren, radikal einschränkt.

Der Grund dafür ist, dass mehrfach ungesättigte Fette wie LA sehr anfällig für Oxidation sind. Wenn das Fett oxidiert, zerfällt es in schädliche Unterkomponenten wie fortgeschrittene Lipidoxidationsendprodukte (ALES) und oxidierte LA-Metaboliten (OXLAMs). Diese ALES und OXLAMs sind die eigentlichen Verursacher der Schäden.

Ein Übermaß an Zucker ist zwar sicherlich schlecht für die Gesundheit und sollte in der Regel auf 25 Gramm pro Tag oder weniger begrenzt werden, doch verursacht er nicht einen Bruchteil der oxidativen Schäden, die LA verursacht. Verarbeitete pflanzliche Öle sind eine Hauptquelle für LA, aber auch Lebensmittel, die für ihre gesundheitlichen Vorteile gepriesen werden, enthalten LA und können bei übermäßigem Verzehr ein Problem darstellen. Beispiele hierfür sind Olivenöl und konventionell gezüchtete Hühner, die mit LA-reichen Getreidesorten gefüttert werden.

Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr

Magnesium ist für die gesunde Funktion der meisten Zellen in Ihrem Körper erforderlich. Ein Mangel beeinträchtigt die Stoffwechselfunktion Ihrer Zellen und verschlechtert die Funktion der Mitochondrien, was zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen kann. Ein Mangel ist aufgrund des unzureichenden Verzehrs von Blattgemüse weit verbreitet. Wenn Sie also selten Gemüse essen, könnten Sie wahrscheinlich von einer Nahrungsergänzung profitieren.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel den Bedarf an Vitamin D-Ergänzungen deutlich erhöht. Untersuchungen von GrassrootsHealth zeigen, dass Sie 146 % mehr Vitamin D benötigen, um einen Blutspiegel von 40 ng/ml (100 nmol/L) zu erreichen, wenn Sie kein zusätzliches Magnesium einnehmen, im Vergleich zu einer Vitamin-D-Zufuhr mit mindestens 400 mg Magnesium pro Tag.

Auch die Einnahme von Vitamin K2 kann sich auf die erforderliche Vitamin-D-Dosierung auswirken. Daten10 von fast 3.000 Personen ergaben, dass 244 % mehr orales Vitamin D erforderlich war, damit 50 % der Bevölkerung einen Vitamin-D-Spiegel von 40 ng/ml (100 nmol/L) erreichten, wenn sie nicht gleichzeitig Magnesium und Vitamin K2 einnahmen. Eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Vitamin D zu optimieren, besteht also darin, es zusammen mit Magnesium und K2 einzunehmen.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören Spinat, Mangold, Kohlrabi, Rüben, Kohlrabi, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Bok Choy und Römersalat.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Magnesiumthreonat verwenden, um zumindest einen Teil Ihres Magnesiumbedarfs zu decken, da es die Zellmembranen, einschließlich der Mitochondrien und der Blut-Hirn-Schranke, am besten zu durchdringen scheint. Eine weitere wirksame Methode zur Erhöhung des Magnesiumspiegels sind Bäder mit Bittersalz (Magnesiumsulfat), da das Magnesium über die Haut aufgenommen wird.

Verbessern Sie Ihre Darmentleerung

Eine gesunde Darmentleerung ist ein Faktor, den viele vernachlässigen. Die gute Nachricht ist, dass die Verbesserung Ihrer Darmfunktion so einfach sein kann, wie die Veränderung Ihrer Sitzposition auf der Toilette. Der Musculus puborectalis hilft, die Ausscheidung beim Stuhlgang zu kontrollieren und Inkontinenz im Stehen zu vermeiden.

Wenn Sie jedoch auf einer normalen Toilette sitzen, kann sich dieser Muskel nicht vollständig entspannen, weshalb Sie möglicherweise pressen oder sich sogar anstrengen müssen, um Stuhlgang zu haben. In der Hocke hingegen entspannt sich der Muskel vollständig, was die Entleerung erleichtert.

Wenn Sie auf der Toilettenschüssel hocken, können Sie bei Verstopfung besser ausscheiden. Dies erfordert jedoch Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht, vor allem, wenn Sie diese Methode nicht gewohnt sind. Andere Möglichkeiten sind die Verwendung eines einfachen Fußschemels, der Ihnen hilft, in eine “hockende” Position zu kommen, oder das Vorbeugen beim Sitzen auf der Toilette, wobei die Hände auf oder nahe dem Boden liegen.

Chronische Entzündungen bekämpfen

Chronische Entzündungen sind ein Kennzeichen praktisch aller Krankheiten, einschließlich Krebs, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Entzündungen sind zwar ein völlig normaler und nützlicher Prozess, der auftritt, wenn die weißen Blutkörperchen und Chemikalien des Körpers den Körper vor fremden Eindringlingen wie Bakterien und Viren schützen, aber sie führen zu Problemen, wenn die Entzündungsreaktion außer Kontrolle gerät und auf unbestimmte Zeit anhält.

Die Ernährung spielt in dieser Kette von Ereignissen eine wichtige, wenn nicht sogar die wichtigste Rolle und ist der perfekte Ansatzpunkt, um sie anzugehen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können als Ergänzung ebenfalls hilfreich sein. Hier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Grundsätze:

  •  Begrenzung oder Verzicht auf Pflanzenöle (Samenöle) – Ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung ist der Verzicht auf raffinierte Pflanzenöle, da sie eindeutig zu den schädlichsten und am weitesten verbreiteten Giften in der Nahrung gehören. Ein einfacher Verzicht auf alle verarbeiteten Lebensmittel und die meisten Restaurantgerichte hilft Ihnen dabei, sie zu vermeiden.
  •  Essen Sie mehr Gemüse – Gemüse ist ein wichtiges entzündungshemmendes Grundnahrungsmittel. Entscheiden Sie sich idealerweise für biologisches, regional angebautes Gemüse, das gerade Saison hat, und achten Sie darauf, dass Sie einen Großteil davon roh essen. Wenn Sie mit einer Autoimmunerkrankung zu kämpfen haben oder Ihr Körper stark entzündet ist, sollten Sie Gemüse mit hohem Lektingehalt einschränken. Einige Lebensmittel mit hohem Lektingehalt können durch richtiges Einweichen und Kochen sowie durch Fermentierung und Keimung sicherer gemacht werden.
  • Fügen Sie fermentierte Lebensmittel hinzu – Traditionell fermentierte und kultivierte Lebensmittel sind weitere entzündungshemmende Grundnahrungsmittel, die ihre “Magie” durch die Optimierung Ihrer Darmflora entfalten. Ein Großteil der entzündlichen Erkrankungen beginnt im Darm als Folge eines unausgewogenen Mikrobioms.

Fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Natto, Kimchi, Miso, Tempeh, Essiggurken, Sauerkraut, Oliven und andere fermentierte Gemüsesorten helfen dabei, Ihren Darm mit nützlichen Bakterien zu besiedeln. Idealerweise sollten Sie eine große Vielfalt davon essen, da jedes eine andere Gruppe nützlicher Bakterien (Probiotika) enthält.

Wenn Sie kein fermentiertes Gemüse mögen, können Sie auch Joghurt aus roher Biomilch von grasgefütterten Kühen essen. Joghurt wirkt nachweislich entzündungshemmend, indem er die Integrität der Darmschleimhaut verbessert und so verhindert, dass Giftstoffe aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen.

  • Erhöhen Sie die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren – Omega-3-Fettsäuren aus dem Meer, die in fettem Kaltwasserfisch mit geringem Gehalt an Umweltgiften enthalten sind – wie z. B. Wildlachs, Sardinen und Sardellen aus Alaska -, sind ebenfalls wichtige Entzündungshemmer, insbesondere für die Gesundheit von Gehirn und Herz. Der Omega-3-Gehalt ist ein wichtiger Indikator für die Sterblichkeit. Wenn Sie diese Fischsorten nicht mögen, sollten Sie stattdessen Krillöl verwenden.
  • Kochen Sie mit Kräutern und Gewürzen – Kräuter und Gewürze gehören zu den wirksamsten entzündungshemmenden Inhaltsstoffen, die es gibt, und der regelmäßige Verzehr einer Vielzahl von ihnen kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung chronischer Krankheiten leisten. Zu den wirksamsten entzündungshemmenden Kräutern und Gewürzen gehören Nelken, Zimt, jamaikanischer Piment, Apfelkuchen- und Kürbiskuchengewürzmischungen, Oregano, Majoran, Salbei, Thymian und italienische Gewürze.

Filtern Sie Ihr Wasser

In den USA gibt es zwar viele Probleme mit der Wasserqualität, aber es spielt keine Rolle mehr, wo Sie leben, denn viele gefährliche Chemikalien gelangen in das Ökosystem und verbreiten sich von einem Kontinent zum anderen. Aus diesem Grund ist das Filtern des Wassers im Haushalt heutzutage eher eine Notwendigkeit als eine Option.

Das Filtern des Trinkwassers ist eine gute Praxis, aber ebenso wichtig ist das Filtern des Wassers, das Sie zum Baden verwenden. Denn das Eintauchen in verunreinigtes Wasser kann für die Gesundheit noch gefährlicher sein als das Trinken.

Chemikalien, die über die Haut aufgenommen werden, gelangen direkt in den Blutkreislauf und umgehen das Verdauungssystem und die internen Filtersysteme. Ungefiltertes Wasser kann Sie auch gefährlichen Chlordämpfen und Chloroformgas aussetzen, die Schwindel, Müdigkeit, Asthma, Entzündungen der Atemwege und Atemwegsallergien verursachen können.

Wenn Sie die Reinheit Ihres Wassers nicht überprüfen können, sollten Sie ernsthaft über die Installation eines hochwertigen Wasserfiltersystems für das ganze Haus nachdenken. Idealerweise filtern Sie das Wasser sowohl an der Eintrittsstelle als auch an der Entnahmestelle. Das bedeutet, dass das gesamte Wasser, das ins Haus gelangt, gefiltert wird, und dann noch einmal an der Küchenspüle und in der Dusche gefiltert wird. Was die Art des Filtersystems angeht, so gibt es verschiedene Möglichkeiten, von denen die meisten sowohl Vor- als auch Nachteile haben.

Zu den gängigen Optionen gehören Umkehrosmose (RO), Ionenaustausch und körnige Kohle- oder Kohleblockfilter. Im Idealfall sollten Sie sich für ein Filtersystem entscheiden, das eine Kombination verschiedener Methoden zur Entfernung von Schadstoffen einsetzt, da so eine möglichst große Bandbreite an Schadstoffen entfernt werden kann.

Reduzieren Sie Ihre EMF-Belastung

Eine der gefährlichsten Arten von Umweltverschmutzung, die sich auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist das unsichtbare Meer elektromagnetischer Felder (EMF), in dem Ihr Körper täglich schwimmt, sowohl im Freien als auch in Ihrem Haus. Zu den üblichen Quellen gehören Mobiltelefone, Mobilfunkmasten, Computer, intelligente Messgeräte und Wi-Fi, um nur einige zu nennen.

Zu den Strategien zur Verringerung Ihrer EMF-Belastung gehören:

  • Verbinden Sie Ihren Computer über eine kabelgebundene Verbindung mit dem Internet und schalten Sie ihn in den Flugmodus. Entscheiden Sie sich außerdem für kabelgebundene Tastaturen, Trackballs, Mäuse, Drucker und Haustelefone.
  • Wenn Sie das WLAN nutzen müssen, schalten Sie es aus, wenn es nicht benutzt wird, insbesondere nachts.
  • Schalten Sie nachts die Stromzufuhr zu Ihrem Schlafzimmer ab, um elektrische Felder von den Kabeln in Ihren Wänden zu reduzieren.
  • Verwenden Sie einen batteriebetriebenen Wecker, am besten einen ohne Licht.
  • Ersetzen Sie Ihren Mikrowellenherd durch einen Dampfkonvektionsherd, der Ihre Speisen schnell und viel sicherer erhitzt.
  • Vermeiden Sie “intelligente” Geräte und Thermostate, die auf drahtlose Signalübertragung angewiesen sind, einschließlich intelligenter Fernsehgeräte. Ziehen Sie stattdessen einen großen Computermonitor als Fernseher in Betracht, da dieser kein Wi-Fi ausstrahlt.
  • Verzichten Sie auf intelligente Stromzähler, wenn Sie können, oder fügen Sie einem vorhandenen intelligenten Zähler eine Abschirmung hinzu.
  • Vermeiden Sie die Verwendung eines drahtlosen Babyphons. Verlegen Sie stattdessen das Bett des Babys in Ihr Schlafzimmer oder verwenden Sie ein fest verdrahtetes Überwachungsgerät.
  • Entfernen Sie alle Leuchtstofflampen aus Ihrer Wohnung und wechseln Sie zu Glühbirnen.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Handy am Körper zu tragen, es sei denn, es befindet sich im Flugmodus, und schlafen Sie nie mit ihm im Schlafzimmer.
  • Verwenden Sie die Freisprecheinrichtung Ihres Handys und halten Sie es mindestens einen Meter von sich entfernt. Idealerweise benutzen Sie Ihr Handy so wenig wie möglich.

 

Selbst wenn Sie diese Strategien anwenden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie alle Belastungen ausschließen können, da EMF an öffentlichen Plätzen und in Ihrem Haus von Ihren Nachbarn übertragen werden können.

Um die schädlichen Auswirkungen zu minimieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:

  • Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr – Als natürlicher Kalziumkanalblocker kann Magnesium dazu beitragen, die Auswirkungen von EMF auf Ihre spannungsgesteuerten Kalziumkanäle zu verringern. Da viele einen Magnesiummangel haben, glaube ich, dass Sie von 1 bis 2 Gramm Magnesium pro Tag profitieren könnten.
  • Molekularer Wasserstoff – Es hat sich gezeigt, dass molekularer Wasserstoff freie Radikale, die als Reaktion auf Strahlung entstehen, wie z. B. Peroxynitrite, bekämpfen kann. Studien haben gezeigt, dass molekularer Wasserstoff etwa 80 % dieser Schäden abmildern kann.

Molekularer Wasserstoff aktiviert außerdem Nrf2, ein biologisches Hormon, das die Superoxiddismutase, Katalase und alle anderen nützlichen interzellulären Antioxidantien hochreguliert. Dies wiederum senkt Entzündungen, verbessert die Funktion der Mitochondrien und stimuliert die mitochondriale Biogenese.

  • Schützende Gewürze – Zimt, Nelken, Ingwerwurzel, Rosmarin und Kurkuma haben eine schützende Wirkung gegen EMF-induzierte Schäden gezeigt.

Regen Sie Ihre Kollagenproduktion auf natürliche Weise an

Kollagen ist das häufigste und am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper. Eine seiner Hauptaufgaben ist es, ein strukturelles Gerüst für die verschiedenen Gewebe zu bilden, damit sie sich ausdehnen können und das Gewebe dennoch intakt bleibt.

Da es sich um eine Verbindung essenzieller Aminosäuren handelt, gibt es nur eine Möglichkeit, Kollagen zu erhalten: Ihr Körper kann es nicht selbst herstellen, also müssen Sie es über die Nahrung aufnehmen. In der Vergangenheit lieferte die traditionelle Ernährung reichlich Kollagen in Form von Brühe, die aus gekochten Hühnerfüßen oder Rinderknochen hergestellt wurde. Dies sind bei weitem die besten Alternativen.

Wenn Sie sich für ein Kollagenpräparat entscheiden, ist es wichtig, dass Sie wissen, worauf Sie achten müssen. Labortests haben ergeben, dass viele beliebte Kollagen- und Knochenbrüheprodukte potenziell gefährliche Verunreinigungen enthalten, die typischerweise mit Kraftfutterbetrieben (CAFO) in Verbindung gebracht werden. Um Verunreinigungen zu vermeiden, sollten Sie also darauf achten, dass Ihr Kollagenpräparat vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA) als “100 % biologisch” zertifiziert ist.

Außerdem können Kollagenpräparate entweder unhydrolysiert (nicht denaturiert) oder hydrolysiert (denaturiert) sein. Die Verarbeitung, die die meisten Kollagenpräparate durchlaufen, um hydrolysiert zu werden, kann auch zu fragwürdigen Nebenprodukten führen, die am besten vermieden werden sollten. Ich persönlich bevorzuge ein weniger denaturiertes (nicht hydrolysiertes) organisches Kollagenpräparat, da es ein ausgewogeneres Aminosäureprofil aufweist.

Dennoch bin ich der Meinung, dass der natürliche Ansatz der beste ist. Die Herstellung einer selbstgemachten Knochenbrühe aus Knochen und Bindegewebe von grasgefütterten, biologisch aufgezogenen Tieren ist nicht sehr kompliziert und liefert die besten Ergebnisse.

Optimieren Sie Ihren Schlaf

Eine der radikalsten und neuesten Entdeckungen, die die Bedeutung des Schlafs für die Gesundheit aufzeigt, ist die Tatsache, dass jedes einzelne Organ seine eigene biologische Uhr hat. In Ihrem Gehirn befindet sich eine “Hauptuhr”, die diese Uhren und Ihre Körperfunktionen mit dem 24-Stunden-Licht- und Dunkelzyklus synchronisiert.

Wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus durch zu wenig Schlaf stören, kann das weitreichende Folgen haben, die sich auf alles auswirken, von der Stimmung, der Kreativität und der Entgiftung des Gehirns bis hin zur DNA-Expression, dem Risiko für chronische Krankheiten – einschließlich Demenz – und der Lebenserwartung.

Zu den hilfreichen Tipps zur Optimierung Ihres Schlafs gehören:

  • Schlafen Sie in völliger Dunkelheit oder so dunkel wie möglich, um die Melatoninproduktion nicht zu verringern, was Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.
  • Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nicht höher als 70 Grad Fahrenheit.
  • Eliminieren Sie EMF in Ihrem Schlafzimmer.
  • Halten Sie alle elektronischen Geräte mindestens einen Meter von Ihrem Bett entfernt.
  • Nehmen Sie eine neutrale Schlafposition ein, indem Sie Ihr Kissen unter den Nacken und nicht unter den Kopf legen, um eine korrekte Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten.
  • Reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen und stellen Sie keinen Fernseher in Ihr Schlafzimmer.
  • Ziehen Sie getrennte Schlafzimmer in Erwägung, wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen, der Ihren Schlaf beeinträchtigt. Auch Haustiere müssen möglicherweise in einem anderen Zimmer untergebracht werden, wenn sie Ihren Schlaf stören.

Google und Facebook ein für alle Mal loswerden

Im Laufe der Jahre haben die Regierung und die Unternehmensmonopole, darunter auch Big Tech, eine globale Allianz gebildet, die fest entschlossen ist, die Gewinne ihrer Mitglieder zu schützen und zu konzentrieren. Der Preis dafür, dass die Geschäfte wie gewohnt weiterlaufen, ist die persönliche Freiheit und die Redefreiheit, die diese faschistischen staatlich-industriellen Komplexe beeinträchtigen könnten.

In jüngster Zeit haben wir beispiellose Bemühungen erlebt, natürliche Gesundheitsthemen auf verschiedenen Online-Plattformen zu zensieren, insbesondere auf Google und Facebook, unter dem Vorwand, Sie vor “Fehlinformationen” zu schützen.

Durch die Zensur von Stimmen, die den Mainstream-Informationen zu wichtigen Gesundheitsthemen wie Arzneimitteln, Impfstoffen, gentechnisch veränderten Organismen, Pestiziden, Junkfood, künstlichen Süßstoffen und falschem Fleisch widersprechen, können Google und Facebook die Gewinne ihrer Werbekunden und Interessengruppen schützen.

Google zeigt nur die Ergebnisse an, die sie sehen wollen, während relevante Artikel und Nachrichten, die sie für “schädlich” halten, unter den Tisch fallen. Facebook verlässt sich unterdessen auf so genannte “Faktenprüfer”, die die Nutzer von allem abhalten und umleiten sollen, was dem Mainstream-Narrativ widerspricht.

Dank einer Klage des Journalisten John Stossel haben wir jetzt Beweise dafür, dass die “Faktenchecks” von Facebook nichts weiter als Meinungsäußerungen sind, aber sie werden immer noch als Tatsachenbehauptungen dargestellt.

Wenn Sie von der Ausbeutung und Manipulation durch Google und Facebook die Nase voll haben, können Sie sich am besten befreien, indem Sie sich informieren. Wenn wir zusammenarbeiten, um sie zu boykottieren, werden Google und Facebook zerbröckeln.

Schützen Sie Ihre Augengesundheit

Die Gesundheit Ihrer Augen wirkt sich auf Ihr gesamtes Wohlbefinden aus, daher sind routinemäßige Augenuntersuchungen eine wichtige gesundheitliche Grundlage.

Außerdem können Sie Ihre Augen gesund und Ihre Sehkraft scharf halten, indem Sie:

  • Verzicht auf Transfette in Ihrer Ernährung – Wie Linolsäure sind verarbeitete Lebensmittel und Backwaren die Hauptquellen für schädliche Transfette.
  • Verzicht auf Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt – Bluthochdruck kann die kleinen Blutgefäße in der Netzhaut schädigen und den Blutfluss behindern, und eine wichtige Strategie zur Normalisierung des Blutdrucks ist die drastische Reduzierung des Fruchtzuckergehalts.

Ein hoher Zuckerkonsum ist auch einer der Hauptverursacher für erhöhte Blutzuckermesswerte. Hoher Blutzucker behindert nicht nur den Blutfluss, indem er die Blutgefäße in der Netzhaut schädigt, sondern zieht auch Flüssigkeit aus der Augenlinse, was die Fähigkeit zu fokussieren beeinträchtigen kann. Als allgemeinen Richtwert empfehle ich, den täglichen Gesamtverbrauch an Fruktose unter 25 Gramm pro Tag zu halten, einschließlich Fruktose aus Obst.

  • Gemüse essen – Der Verzehr großer Mengen an carotinoidreichen Gemüsesorten, insbesondere solchen, die reich an Lutein und Zeaxanthin sind, kann eine gesunde Sehkraft fördern.
  • Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren – Omega-3-Fettsäuren schützen eine gesunde Sehkraft. Gute Quellen sind Wildlachs aus Alaska, Sardinen und Anchovis. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden, empfehle ich Krillöl, das auch Astaxanthin, ein starkes Antioxidans, enthält.
  • Mit dem Rauchen aufhören – Rauchen erhöht die Produktion von freien Radikalen im gesamten Körper und birgt das Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Sehstörungen.

Neben Lutein und Zeaxanthin ist Astaxanthin eines der besten Antioxidantien für die Gesundheit der Augen. Es schützt nachweislich vor einer Reihe von Augenproblemen, darunter altersbedingte Makuladegeneration, die häufigste Ursache für Erblindung bei älteren Menschen, Glaukom, Katarakt, entzündliche Augenerkrankungen, zystoides Makulaödem, arterieller Netzhautverschluss, diabetische Retinopathie und Venenverschluss.

Astaxanthin trägt auch zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Augendrucks, Energieniveaus und der Sehschärfe bei. Da die obige Liste mehrere der häufigsten Erblindungsursachen in den USA umfasst, wird dieses wirkungsvolle Antioxidans immer wichtiger.

Bauen Sie Ihre eigenen Lebensmittel an

Der Eigenanbau von Lebensmitteln hat viele Vorteile, angefangen bei der Versorgung mit frischerem, unbelastetem Obst und Gemüse über die Senkung der Lebensmittelkosten bis hin zur Steigerung des Wohlbefindens und der Verringerung des Risikos von Depressionen. Die Forschung zeigt auch, dass ältere Menschen, die regelmäßig gärtnern, ein um 36 % geringeres Demenzrisiko haben als Nichtgärtner.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, eigene Lebensmittel anzubauen, auch wenn Sie in einer Wohnung leben. Sie können praktisch jeden Quadratmeter Ihres Raums, auch den vertikalen Raum, für den Anbau von Lebensmitteln nutzen. Hängende Körbe sind ideal für eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Erdbeeren, Blattgemüse, Stangenbohnen, Erbsensprossen, Tomaten und eine Vielzahl von Kräutern. Anstelle von Blumen können in Blumenkästen auch Kräuter, Grünzeug, Radieschen, Frühlingszwiebeln, Buschbohnen, Erdbeeren, Mangold und Chilis gepflanzt werden, um nur einige zu nennen.

Regel Nr. 1 für den Anbau nährstoffreicher Lebensmittel ist der Aufbau eines gesunden Bodens.

Es gibt fünf Grundprinzipien für den Anbau von Mutterboden und den Aufbau eines gesunden Bodenökosystems, und diese Regeln gelten unabhängig davon, ob Sie auf einem Bauernhof arbeiten oder einen kleinen Gemüsegarten in Ihrem Garten pflegen:

1. Vermeiden Sie Störungen des Bodenmikrobioms – je weniger mechanische Störungen, desto besser, d. h. keine Bodenbearbeitung, Herbizide, Pestizide oder Fungizide

2. Schützen Sie die Bodenoberfläche – Verwenden Sie Bodendecker, unbehandeltes Rasenschnittgut, Mulch und Holzschnitzel, um die Bodenbiologie zu erhalten, Wasserverdunstung zu verhindern und die Bodentemperatur zu senken, was besonders an heißen Tagen wichtig ist.

3. Diversifizieren Sie Ihre Kulturen – Eine vielfältige Pflanzenwelt ist für einen gesunden Boden unerlässlich, und Bodendecker helfen, diese Anforderung zu erfüllen.

4. Behalten Sie lebende Wurzeln so lange wie möglich im Boden – Der Schlüssel zur Vitalität des Bodens ist, dass immer etwas wächst, also pflanzen Sie nach der Ernte Ihres Gemüses eine Deckfrucht

5. Vieh und andere Tiere, einschließlich Insekten, einbeziehen – Um die Wirkung wilder Herden zu imitieren, lassen regenerative Landwirte Hühner, Kühe, Lämmer, Schweine und andere Tiere weiden, um den Boden zu schonen und ein sehr nährstoffreiches Endprodukt zu gewährleisten. Während viele Hausbesitzer keine Nutztiere auf ihrem Grundstück halten können, können Sie mit vielen blühenden Pflanzen ganz einfach Bestäuber und Raubinsekten anlocken, um Gartenschädlinge abzuwehren

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Gartenalternativen ist der Anbau eigener Sprossen. Sie eignen sich besonders gut für die Wintermonate, wenn die Gartenarbeit im Freien nur begrenzt oder gar nicht möglich ist. Außerdem wachsen sie schnell und können in etwa einer Woche geerntet werden, und man muss sie nicht kochen. Sprossen sind auch eine perfekte Ergänzung zu fermentiertem Gemüse, das sich ebenfalls leicht und kostengünstig zu Hause selbst herstellen lässt.

Sprossen gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln, die es gibt. Ganz oben auf der Liste stehen Sonnenblumenkerne und Erbsensprossen, die in der Regel etwa 30-mal nährstoffreicher sind als Biogemüse. Sonnenblumensprossen und Erbsensprossen gehören zu meinen persönlichen Favoriten. Auch Brokkolisprossen, die für ihre krebshemmende Wirkung bekannt sind, sind eine ausgezeichnete Wahl.

Versuchen Sie das BFR-Training (Blood Flow Restriction)

Beim BFR-Training (Blood Flow Restriction), auch bekannt als Gefäßverschlusstraining, wird der arterielle Zufluss teilweise und der venöse Abfluss vollständig eingeschränkt”, während der verschlossene Muskel trainiert wird. Das BFR-Training funktioniert nach einem sehr einfachen Prinzip: Es gaukelt Ihrem Körper vor, dass er viel schwerere Gewichte bewegt, als Sie tatsächlich verwenden, und erzeugt so kompensatorische Stoffwechselreaktionen.

Mit dem BFR-Training können Sie Ihre Kraft und Muskelmasse mit einem Bruchteil des normalerweise verwendeten Gewichts in etwa der Hälfte der Zeit erheblich steigern.

Die bemerkenswerten physiologischen Vorteile des BFR-Trainings beruhen auf der Tatsache, dass durch die Einschränkung des venösen Blutflusses aus der beanspruchten Muskelgruppe eine relativ hypoxische Umgebung im trainierenden Muskel geschaffen wird, die positive Stoffwechselreaktionen wie die Erhöhung von Muskellaktat und Wachstumshormon sowie die Hemmung von Myostatin fördert.

Die Einschränkung des venösen Flusses wird erreicht, indem die zu trainierende Extremität mit einer aufblasbaren Manschette oder einem Band umwickelt wird. Die Manschette muss eng genug sein, um den venösen Rückfluss zum Herzen zu unterbinden, so dass sich das venöse Blut in dem Bereich der trainierten Extremität staut, während sie gleichzeitig locker genug ist, um den arteriellen Durchfluss zu ermöglichen.

Mit sehr leichten Übungen und in etwa 15 bis 20 Minuten erhalten Sie ein erschöpfendes Training, das ein Signal an Ihr Gehirn sendet, damit Sie sich “erholen und anpassen” können. Ihr Gehirn sendet daraufhin eine Vielzahl von starken Hormonreaktionen aus, die Ihre Muskeln und Blutgefäße wachsen lassen.

BFR ist besonders für ältere Menschen von Vorteil, da es das Verletzungsrisiko drastisch senkt und gleichzeitig das Muskelwachstum über das hinaus optimiert, was ein Krafttraining mit schweren Gewichten tatsächlich leisten kann!

Senken Sie Ihr Risiko für Autoimmunkrankheiten

Autoimmunkrankheiten sind auf dem Vormarsch. Je früher Sie Maßnahmen zu ihrer Vorbeugung ergreifen, desto besser. Die gute Nachricht ist, dass einige der Strategien, die Ihr Risiko für Autoimmunprobleme senken können, unglaublich einfach und kostengünstig sind.

So kann beispielsweise das tägliche Trinken einer Natronlösung dazu beitragen, die mit Autoimmunerkrankungen verbundenen und durch sie verursachten Entzündungen zu verringern. Backpulver signalisiert den Mesothelzellen – die die inneren Organe auskleiden -, dass es dem Körper gut geht; er wird nicht angegriffen, so dass die Entwicklung eines aggressiven Immunsystems und/oder einer schädlichen Autoimmunreaktion unnötig ist.

Um diese Strategie auszuprobieren, geben Sie einfach einen halben Teelöffel Backpulver in ein halbes Glas Wasser (ca. 4 Unzen), rühren Sie es um, bis es sich vollständig aufgelöst hat, und wiederholen Sie den Vorgang höchstens dreimal pro Tag und nicht mehr als sieben halbe Teelöffel in einem beliebigen Zeitraum von 24 Stunden.

Eine weitere Strategie, die nichts kostet, besteht darin, Fieber seinen Lauf nehmen zu lassen, solange es nicht über 103 Grad F liegt. Fieber fördert den Entgiftungsprozess mit dem Ziel, das System zu reinigen. Die Senkung des Fiebers kann den natürlichen Heilungsprozess des Körpers verhindern oder unterbrechen.

Eine weitaus bessere Alternative wäre die Verabreichung von liposomalem Vitamin C, das den Prozess unterstützt und beschleunigt, aber nicht aufhält. Auch bestimmte homöopathische Arzneimittel können hilfreich sein. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Fieber unterdrückt haben, können Sie von regelmäßigen Saunagängen profitieren, idealerweise in einer Sauna mit geringen oder gar keinen elektromagnetischen Feldern, da dies zur Entgiftung Ihres Systems beiträgt. Wenn Sie geimpft worden sind, müssen Sie wahrscheinlich auch regelmäßig saunieren.

Osteoporose bekämpfen

Osteoporose – brüchige Knochen – birgt das Risiko von Knochenbrüchen durch Stürze, und insbesondere Hüftbrüche sind berüchtigt dafür, dass sie das Sterberisiko älterer Menschen erhöhen. Eine geringe Knochendichte, die so genannte Osteopenie, erhöht ebenfalls das Risiko von Knochenbrüchen und kann sich zu Osteoporose entwickeln. Doch bevor Sie zu herkömmlichen Medikamenten greifen, sollten Sie wissen, dass es weitaus sicherere Wege gibt, dieses Problem zu lösen, z. B. indem Sie sich mit Nährstoffen versorgen, die das Knochenwachstum fördern.

Dazu gehören:

Ausreichend belastende Übungen sind ebenfalls wichtig. Forschungen haben ergeben, dass die Belastung, die erforderlich ist, um das Knochenwachstum in der Hüfte auszulösen, das 4,2-fache Ihres Körpergewichts beträgt. Leider kommt das herkömmliche Krafttraining nicht annähernd an diesen Wert heran – BFR hingegen schon! Die Vorbeugung von Osteoporose ist also ein weiterer Grund, BFR in Ihre Lebensstilausrüstung aufzunehmen.

Verjüngen Sie Ihre Garderobe

Fast Fashion trägt wesentlich zum globalen Abfallproblem bei, denn Kleidung ist heute die am schnellsten wachsende Abfallkategorie. Über die gesamte Vertriebskette hinweg landet alles, was nicht verkauft werden kann, auf einer Mülldeponie. Die Textilindustrie ist auch ein großer Umweltverschmutzer.

Die Hauptlösung sollte auf der Hand liegen: Weniger kaufen. Wenn Sie nur das kaufen, was Sie wirklich brauchen, können Sie mehr für hochwertige Artikel ausgeben, die lange halten. Wenn ein Kleidungsstück noch gut erhalten ist, aber aus irgendeinem Grund nicht mehr zu Ihrem Körper oder Ihrem Lebensstil passt, fragen Sie zuerst, ob jemand es haben möchte oder braucht.

Als letzten Ausweg können Sie Kleidung, die noch gut erhalten ist, an eine seriöse Wohltätigkeitsorganisation spenden, die sich um die Bedürfnisse Ihrer örtlichen Gemeinschaft kümmert. Örtliche Frauenhäuser und Krisenzentren können Ihre Spenden annehmen.

Wenn Sie neue Kleidung kaufen müssen, achten Sie darauf, dass Sie biologische, GOTS-zertifizierte Kleidung aus nachhaltig angebauten Stoffen wählen. Die Marke SITO ist ein Beispiel für eine GOTS-zertifizierte Biokleidung, die von der biodynamischen Zertifizierungsstelle Demeter entwickelt wurde. SITO unterstützt unsere globale Mission, die Stoffproduktion zu verbessern und der Fast Fashion ein Ende zu setzen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Blutdruck

Im Jahr 2017 änderten die American Heart Association (AHA) und das American College of Cardiology zusammen mit neun anderen Gesundheitsorganisationen den Grenzwert für die Diagnose von Bluthochdruck von 140/90 auf 130/80.

Durch diese geringfügige Änderung stieg die Zahl der Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, auf viele, die zuvor als normal eingestuft worden waren. Nach Angaben der AHA leiden heute schätzungsweise 103 Millionen Erwachsene in den USA an Bluthochdruck (Hypertonie), und etwa 1 von 3 Personen hat eine Vorstufe von Bluthochdruck.

Laut Lehrbüchern der medizinischen Physiologie werden bis zu 95 % der Hypertonie als essenzielle Hypertonie bezeichnet, was bedeutet, dass die zugrunde liegende Ursache unbekannt ist. Es wurde jedoch eine Reihe von Faktoren identifiziert, die zu Bluthochdruck beitragen, darunter Insulin- und Leptinresistenz, Kaliummangel und erhöhte Harnsäurewerte, aber nicht nur.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Techniken und Lebensstiländerungen gibt, darunter die folgenden:

Bewegung – Ein umfassendes Fitnessprogramm kann viel dazu beitragen, Ihre Insulinempfindlichkeit wiederherzustellen und Ihren Blutdruck zu normalisieren. Mehrere Gesundheitsbehörden, darunter die Weltgesundheitsorganisation, die Internationale Gesellschaft für Bluthochdruck und der Gemeinsame Nationale Ausschuss für die Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck in den USA, betrachten Bewegung als eine der ersten Behandlungsmethoden.

Wenn Sie insulinresistent sind, sollten Sie auch ein Krafttraining durchführen. Wenn Sie einzelne Muskelgruppen trainieren, erhöhen Sie die Durchblutung dieser Muskeln, und eine gute Durchblutung erhöht Ihre Insulinempfindlichkeit.

Vitamin-D-Optimierung – Vitamin-D-Mangel wird sowohl mit Arterienversteifung als auch mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Für eine optimale Gesundheit sollten Sie ganzjährig einen Vitamin-D-Spiegel zwischen 60 ng/ml und 80 ng/ml aufrechterhalten.

Zeitlich begrenztes Essen – Alle Mahlzeiten innerhalb eines Zeitfensters von sechs bis acht Stunden pro Tag zu sich zu nehmen, ist eine der wirksamsten Methoden, die ich gefunden habe, um Ihre Insulin-/Leptinempfindlichkeit zu normalisieren, die eine der Hauptursachen für Bluthochdruck ist.

Stressbewältigung – Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit einer Herzerkrankung ihr Risiko für spätere kardiale Ereignisse um über 70 % senken können, wenn sie lernen, ihren Stress zu bewältigen. Unterdrückte negative Emotionen wie Angst, Wut und Traurigkeit können die Fähigkeit, mit den unvermeidlichen alltäglichen Belastungen des Lebens umzugehen, stark einschränken. Nicht die stressigen Ereignisse selbst sind schädlich, sondern Ihre mangelnde Fähigkeit, damit umzugehen.

Ätherische Öle – Eine Reihe von ätherischen Ölen kann hilfreich sein, darunter Lavendel, Ylang-Ylang, Majoran, Bergamotte, Rose, Weihrauch, Rosmarin, Zitronenmelisse und Muskatellersalbei.

Rote Bete – In einer kleinen placebokontrollierten Studie16 senkte ein Glas (250 Milliliter) Rote-Bete-Saft pro Tag einen Monat lang den Blutdruck bei Personen mit diagnostiziertem Bluthochdruck um durchschnittlich 8 mmHg systolischen und 4 mmHg diastolischen Druck.

Diese Senkung um 8/4 mmHg kommt derjenigen von Blutdruckmedikamenten sehr nahe, die den Blutdruck in der Regel um etwa 9/5 mmHg senken können, und für viele reichte sie aus, um ihren Blutdruck auf ein normales Niveau zu senken. In der Behandlungsgruppe verbesserte sich auch die Kapazität zur Erweiterung der Blutgefäße um 20 % und die Steifigkeit der Arterien ging um 10 % zurück.

KetoFast

KetoFast ist der Begriff, den ich geprägt habe, um ein Protokoll zu beschreiben, das drei Schlüsselstrategien kombiniert: eine zyklische ketogene Ernährung, intermittierendes Fasten und zyklisches Teilfasten. Der erste Schritt bei KetoFast besteht darin, dass Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen, um die Entstehung unnötiger freier Radikale zu vermeiden.

Als Nächstes komprimieren Sie Ihre Mahlzeiten auf einen Zeitrahmen von sechs bis acht Stunden, d. h. Sie nehmen alle Kalorien des Tages in diesen sechs bis acht Stunden zu sich. In den verbleibenden 16 bis 18 Stunden wird gefastet. Verzögern Sie beispielsweise Ihre erste Mahlzeit des Tages bis 11 Uhr oder Mittag und hören Sie um 19 Uhr auf zu essen.

Wenn Sie diesen Zeitplan für das intermittierende Fasten einen Monat lang befolgt haben, können Sie zur zweiten Phase übergehen, in der Sie eine einzige kalorienreduzierte Mahlzeit zu sich nehmen, idealerweise das Frühstück, gefolgt von einer 24-stündigen Fastenkur nur mit Wasser, ein- oder zweimal pro Woche. Diese Mahlzeit hat in der Regel zwischen 300 und 500 Kalorien.

Diese Mahlzeit sollte aus folgenden Bestandteilen bestehen:

  • Kohlenhydrate – Weniger als 10 Gramm Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe), hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse, Samen oder Nüssen.
  • Eiweiß – Die Hälfte Ihres persönlichen Tagesbedarfs an Eiweiß. Wenn Sie jünger als 60 Jahre sind, liegt die allgemeine Empfehlung für Ihren täglichen Proteinbedarf bei 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse bzw. 0,5 Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse. Dabei geht es nicht nur darum, die Gesamteiweißzufuhr zu senken, sondern vielmehr darum, die Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren wie Leucin, die vor allem in Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, zu begrenzen.
  • Fett – Der Rest der Kalorien stammt aus gesunden Fetten wie Kokosnussöl, Avocado, MCT-Öl, Butter, Olivenöl und rohen Nüssen.

Am Tag nach dem reinen Wasserfasten sollten Sie schlemmen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um ein intensives Krafttraining zu absolvieren und sich mit Proteinen zu versorgen. Unmittelbar nach dem Training sollten Sie ein Bio-Steak und/oder Molkenprotein essen, da Sie sich jetzt im Wiederaufbaumodus befinden.

Das in KetoFast beschriebene intermittierende und partielle Fastenprogramm ahmt im Wesentlichen die Ernährungsmuster der Vorfahren nach und ermöglicht es Ihrem Körper, optimal zu arbeiten, indem er Phasen des Abbaus und der Reinigung sowie Phasen des Wiederaufbaus und der Verjüngung zulässt.

Ein Weg, wie Ihr Körper dies fördert, ist die Autophagie, der körpereigene Reinigungsprozess, bei dem beschädigte Mitochondrien, Proteine und Zellbestandteile verdaut und dann während der Regenerationsphase, die während der Nahrungsaufnahme stattfindet, recycelt werden. Wenn Sie die Autophagie hochregulieren, können Sie Ihr Risiko für die meisten Krankheiten, einschließlich Krebs und Neurodegeneration, deutlich senken.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass die Ketose so vorteilhaft ist, dass es naheliegend ist, den Rest des Lebens in Ketose zu bleiben. Ich bin mit diesem Ansatz nicht einverstanden, da ich die Nachteile aus erster Hand erfahren habe.

Eine dauerhafte Ketose kann Ihren Hormonhaushalt, insbesondere Ihre Schilddrüse, in Mitleidenschaft ziehen. Es ist wichtig, sich klarzumachen, dass die Ketose ein kataboler Prozess ist, d. h., Sie bauen Dinge ab. Dies ist ein guter und notwendiger Prozess, aber Sie müssen Ihren Körper auch wieder aufbauen! Nach einigen Monaten einer kontinuierlichen ketogenen Diät beginnen Sie, Muskelmasse zu verlieren, was genau das Gegenteil von dem ist, was Sie anstreben.

 

Articles.Mercola@Dr.Mercola, 04.01.2022